年末年始に向けて減量 第2週

12月10日（Mon）

63.9kg (-0.2kg) 

63kg台を4日連続keepは久しぶり。 

　朝食:　ゆで卵, ヨーグルト, バナナ (計240 kcal) 

　昼食:　弁当(ヘルシー弁当) (計480 kcal) 

　夕食:  焼き芋  (約300 kcal) 

12月11日（Tue）

64.5kg (+0.6kg) 

本日会社の忘年会。 料理よりも飲みまくった。ワイン一本とビール3杯ぐらいか。
コンビニのアイス食いてぇ~って丁度いいのが売ってた!! 
けどこのサイズ(ホームランバーみたいな大きさ)で￥150はタケェ。 


今日のお店。「赤坂・折おり」 
おでんと鯛めしが売りの団欒できる和食居酒屋。セイロ蒸しや土鍋を使った手作りのおいしい料理。
印象に残るのが、タッチ式のドリンクオーダー。押す毎にペンがアナウンスする(うるせー)。
操作がへたくそだとなかなか頼めない(上司)。あっさり操作・速攻オーダーしちゃう俺は上司に睨まれる…。

　基本みなバンバン飲むので飲み放題で入ってました。
飲んじゃう人達だと料理はコースだと多い気がします。(今回は一番安いコースに飲み放題で予約1人予算5-6k)
このお店は落ち着いた年代の宴会・打ち上げの場所として、まず失敗は無いと思います。 
料理も純和風で都度作られているものがほとんど、かつカロリー抑えめでお酒もバリエーション豊富。
店員さんも気配りがしっかりしています。さすがいい場所に構えているだけあります。

　朝食:　 ヨーグルト (計50 kcal)

　昼食:　 弁当(ヘルシー弁当) (計600 kcal)

　夕食:　 忘年会(折おり)  2軒ハシゴ (カロリー計測不能)


12月12日（Wed）

63.7kg (-0.8kg) 

昨日の酒を体から完全に抜きたかったので帰ってから、銭湯＆サウナ。
　

　朝食:　なし

　昼食:　カップヌードルカレーBig・オニギリ (約680 kcal)

　夕食:　おでんもどき + 焼き芋 (約520 kcal)


12月13日（Thu）

63.6kg (-0.1kg) 

昨晩即寝した為、今朝計測。 減量にあんまり関係ないけど、20代の頃より肩幅広くなったせいで、スーツ用のコートがきつい。 

　朝食:　ゆで卵, ヨーグルト, バナナ (計240 kcal)

　昼食:　弁当(里山弁当) (約620 kcal)

　夕食:  焼き芋 (約350 kcal)


12月14日（Fri）

62.8kg (-0.8kg) 

約10㎞完走。62kg台なんて何年振りだろう。しかし来週は忘年会2回。

　朝食:　ゆで卵, ヨーグルト, バナナ,牛乳 (計270 kcal)

　昼食:　外食: 鶏櫃まぶし  (約600 kcal)

　夕食:　焼き芋 (約300 kcal)


12月15日（Sat）

63.1kg (+0.3kg) 

リバウンド。飯食ってすぐ寝ちまったので朝計測。
　

　朝食:　バナナ (計80 kcal)

　昼食:　野菜煮込み(挽肉・エノキ・玉葱・長葱・ニラ) (約500 kcal)

　夕食:　焼き芋, 糖質ゼロ(約400 kcal)


12月16日（Sun）

63.2kg (+0.1kg) 

 63.2kg (+0.1kg)　選挙行くついでに「なぜ蕎麦にラー油を入れるのか。(池袋 壬生)」に行ってきた。
 
 　蕎麦だからダイエット中でもOKだろと思ってたが全然。蕎麦のクセに麺にコシありすぎ、太すぎ。絶対カロリー高い。これは東京によくある豚骨醤油のこってりラーメン食った後と同じ胃のもたれ具合。
お店はカウンターの席が4-5席にテーブルが5卓。販売機で食券を買ってオーダー。
各席に生卵が常備してあり、つけ汁と混ぜてつける食べ方もあるようだが、はじめてだったので今回は試しませんでした。
蕎麦湯はやってみましたが、本当の蕎麦屋の蕎麦湯と比べるのは難しい味。
癖のある蕎麦ですが、もう一回機会があったら食べてみたいお店です。 

　朝食:　煮物,ヨーグルト, バナナ (約350 kcal)

　昼食:　ラー油蕎麦  (多分1000 kcal位)

　夕食:　焼き芋 (約200 Kcal) 

　2週目過ぎて、火曜日に飲み会。美味いもん食ってるんだろうけど、多分口に突っ込んでるだけ、味わうこと無し。

しかし翌日から夜中、口寂しい気持ちが出てきた。特に料理番組とか見てるとヤバい。久々の62kg台は成果が目に見えてうれしかった。
また来週土日に2件。頑張らねば。

※各食事のカロリー計算は以下のサイトを参照させていただいてます。

　　摂取カロリー計算

時計の遊環

今回壊れるまでその名前すら知らなかった腕時計のパーツだけど、実際無いと時計のバンドかなりうっとおしい。


「遊環」、もしくは「遊革」、「ループ」。
単純に腕時計のベルトの余ったバンドを留めるループです。






Suunto Core All Black が自分が使っている時計だけど、まだ使用期間10ヶ月ぐらい。
遊環がパックリ割れてしまいました。






ちなみに以前使ってたのは、初Suuntoの VECTOR X-Black (軽くてすごく良かった)。
この時計の遊環は壊れなかったけど、時計のボディが先にボロボロになったので今のが二代目。


壊れた遊環はメーカーが個別では売ってないので、はじめはアロンアルファでくっつけた。
5日位で接着が外れてしまい、次にやったのはセロハンテープ。
これも割れた個所が端の為にテープの弾力でまた外れる・・・。

もうこんなのめんどくせーから新しいベルト毎買い替えようかと思ったけど、使えるベルトを差し置き、新品のベルトに4k 払うのは正直微妙。

　それ買うなら、前に使ってたVectorの新しいの買おうか迷った。

　ネットで遊環だけを売っているとこを探しまくり・・・・、 見つけて即、試しに頼んだのがさっき届いた。

注文先は「中村時計材料店」。

24㎝をオーダー、1個105円と格安。
これしか注文しなかったのはなんだか申し訳なかったのだが、しっかり梱包してくれた。
　
早速つけられるかどうか試してみる。
ベルトを通るかギリギリのサイズだったので、暖房でゴムを柔らかくしながらベルトの金具に突っ込んでみると・・・ジャストフィット!!



実際純正のベルトのゴムの硬さは若干違うけど、つけてて違和感がない。
久々にいい買い物とゆーかいいチョイスをした感じだ。 

送料もなんとメール便で対応していただき80円!! 中村時計材料店 様、ありがとうございました。
ここの材料店は他にも純正ではないが、都合のいいパーツや修理も対応している。
操業1945年とゆーのも安心感。(ステマではないです。) 
　

　使い続けるかどうかまで考えた腕時計をまた普通に使えるのはうれしいもんです。

年末年始に向けて減量 第1週

実際スタートしたのが12/3から。

経過と体重、取った食事のカロリーを書いていく。


 ◆基本データ 
　年齢：33歳
　性別：男 
　身長：172 cm 
　基礎代謝：1730kcal／日 (今使ってる体重計から参照) 
　12/2 の体重: 65.3 kg 



また、前回書いたように基本の3食は以下の通り 

　朝食：　バナナ1本、プレーンヨーグルト100g、ゆで卵1個 (合計 240 kcal) 　
　昼食：　売店の弁当を中心  (約 500 ~ 800 kcal)   　
　夕食：   焼き芋1本 (約 300-400 kcal)





 
一般成人男子の1日の消費カロリーが2000～2500 kcalってなんかに書いてあった。俺は1500 kcalで無理なく減量を目指す。加えて適度な運動もする。



12月3日（Mon）

64.9kg (-0.4kg) 

カロリーオーバーなのは冷蔵庫の食糧を消費するため。

　朝食:　ゆで卵, ヨーグルト, バナナ, 煮込んだ大根と人参・白滝 (計320 kcal) 

　昼食:　定食(ご飯１杯, 味噌汁, ブリ姿煮, そば小, サラダ) (計800 kcal) 

　夕食:   焼きそば, 煮物  (約720 kcal) 

12月4日（Tue）

65.0kg (+0.1kg) 

明日からサツマイモダイエット。まともに夜、炭水化物食えるのは今日で最後。


　朝食:　 ゆで卵, ヨーグルト, バナナ (計240 kcal)

　昼食:　 弁当(茄子キーマカレー) (計600 kcal)

　夕食:　 焼きそば (計600 kcal)



12月5日（Wed）

65.1kg (+0.1kg) 

頭痛くて寝てしまい、計測が朝になってしまった。食事は1500kcal/1dayをKeep。
　

　朝食:　ゆで卵, ヨーグルト, バナナ (計240 kcal)

　昼食:　弁当(煮物) (約590 kcal)

　夕食:　焼き芋 (約300 kcal)



12月6日（Thu）

64.5kg (-0.6kg) 

順調。昼食ったパンのカロリー表示見て驚いた。あんなの2個食っただけで弁当1個分。  

　朝食:　ゆで卵, ヨーグルト, バナナ (計240 kcal)

　昼食:　弁当(鶏飯) + パン*2 (約1100 kcal)

　夕食:   焼き芋, 納豆, キゥイ (約290 kcal)



12月7日（Fri）

63.9kg (-0.6kg) 

3日連続下げ。約7~8㎞完走。寒くてなかなか体が暖まらない。明日サッカー行くか迷う。
今日の昼飯。これで500 kcalって書いてあるけど、うそくせ－。

　朝食:　ゆで卵, ヨーグルト, バナナ,牛乳 (計270 kcal)

　昼食:　弁当(タコライス)   (約519 kcal)

　夕食:　焼き芋 (約300 kcal)



12月8日（Sat）

63.5kg (±0.0kg) 

5日目。空腹感にも慣れてきた。外出先(献血)で煎餅2枚食ってしまった。クッキー・チョコレートもあったが手を出さなかった自分を褒めたい。サッカーはキャンセル。
　

　朝食:　ゆで卵, 大根&こんにゃく, バナナ, 納豆 (計300 kcal)

　昼食:　肉野菜炒め(ピーマン・エノキ・玉葱) (約180 kcal)

　夕食:　おでんもどき+煎餅(約220 kcal)


12月9日（Sun）

63.7kg (+0.2kg) 

 先週同様、江戸川の夜サッカー2時間。水分1L以上取ったしその分体重増えたっぽい。

　朝食:　なし

　昼食:　そば(ゆで卵+長葱)  (約400 kcal)

　夕食:　麒麟淡麗グリーン (約180 kcal) 

サッカー行くのにあんまし食事取らなかったがそこそこ動けた。
それにしても雨のなか寒いのによくやるな。

平日夜は芋しか食わないから、食事は週末にそこそこ手を加えて考えて作れるので楽しみ。

※各食事のカロリー計算は以下のサイトを参照させていただいてます。

　　摂取カロリー計算

年末年始に向けて減量

　　　　　　1カ月半で10.5kgダイエットした人の全食事記録

  このまとめを読んで自分は追い込まれてもないし、自分を追い込んでもないとつくづく思ったので一心発起。
 
　まとめのように丸一日を野菜ジュースで過ごし、さらに10km走ってしまうところなど、自分には真似できない。 時に飲み会参加や焼き肉があったとしても、この減量はすごいと思う。

　なんだかんだ、自分は6月からダイエットと称して体重・体脂肪を測ってきたが、体重65kg前後・体脂肪20%前後と半年経過してほとんど変化がない。  
　それから、今はもう既に12月。年末年始は恒例だが、既に2件の飲み会もあり、実家に帰れば寒いので「食っちゃ寝」の生活を毎回3日は続けてる。想像するだけでも太るのは確実なので、今日からでも本気で減量する癖をつけたいと思う。
  
　まずは一日の食事のパターンはこれ。
 
　　 朝食：　バナナ1本、プレーンヨーグルト100g、ゆで卵1個 (合計 240 kcal)
　　 昼食：　売店の弁当を中心  (約 500 ~ 800 kcal)
　 　夕食:　サツマイモ(焼き芋)1本  (約 250 ~ 300 kcal)
  
　 成人男子の1日の消費 カロリーは2500 kcal らしい。上記の3食で行けば1400 kcal は堅い。ここにさらにジョギングも週1から週2-3にすれば、目標の62.5 kg も不可能でもないはずだ。
 　また、習慣について。夜に夕食を食った後に大体の確立でお菓子に手を付けている。あとヘルシーだと自分に言い聞かせて果物もお菓子代わりにガツガツいっている時もある。前々回あたりにUp したルマンドの衝動食いは本当に止めねばならない。スーパーに行って能動的にお菓子・デザートの類に手を付けるのも一切止める。週末に自宅で飲む習慣も改める。酒は飲み会で飲めばいいのだ。
　
　まず本日の朝・昼は、
　朝：バナナ1本、プレーンヨーグルト100g、ゆで卵1個 
　昼：なすとひき肉のキーマカレー風* (597 kcal)
　　　 (*M'sHouse【エムズハウス】のキーマカレーは美味いので1-2週に1度食ってます。)

　　 
 　今晩からTwitterでも体重の前後を記録していこうと思う。昨晩は体重64.9kg/体脂肪19.8%。
年末までにはいいUpdateができるといいな。
　ここまで決めてふと思ったのが、ファスティングについて。皆3日も断食Likeのようなことしているが・・・