年末年始に向けて減量 第1週

実際スタートしたのが12/3から。

経過と体重、取った食事のカロリーを書いていく。


 ◆基本データ 
　年齢：33歳
　性別：男 
　身長：172 cm 
　基礎代謝：1730kcal／日 (今使ってる体重計から参照) 
　12/2 の体重: 65.3 kg 



また、前回書いたように基本の3食は以下の通り 

　朝食：　バナナ1本、プレーンヨーグルト100g、ゆで卵1個 (合計 240 kcal) 　
　昼食：　売店の弁当を中心  (約 500 ~ 800 kcal)   　
　夕食：   焼き芋1本 (約 300-400 kcal)





 
一般成人男子の1日の消費カロリーが2000～2500 kcalってなんかに書いてあった。俺は1500 kcalで無理なく減量を目指す。加えて適度な運動もする。



12月3日（Mon）

64.9kg (-0.4kg) 

カロリーオーバーなのは冷蔵庫の食糧を消費するため。

　朝食:　ゆで卵, ヨーグルト, バナナ, 煮込んだ大根と人参・白滝 (計320 kcal) 

　昼食:　定食(ご飯１杯, 味噌汁, ブリ姿煮, そば小, サラダ) (計800 kcal) 

　夕食:   焼きそば, 煮物  (約720 kcal) 

12月4日（Tue）

65.0kg (+0.1kg) 

明日からサツマイモダイエット。まともに夜、炭水化物食えるのは今日で最後。


　朝食:　 ゆで卵, ヨーグルト, バナナ (計240 kcal)

　昼食:　 弁当(茄子キーマカレー) (計600 kcal)

　夕食:　 焼きそば (計600 kcal)



12月5日（Wed）

65.1kg (+0.1kg) 

頭痛くて寝てしまい、計測が朝になってしまった。食事は1500kcal/1dayをKeep。
　

　朝食:　ゆで卵, ヨーグルト, バナナ (計240 kcal)

　昼食:　弁当(煮物) (約590 kcal)

　夕食:　焼き芋 (約300 kcal)



12月6日（Thu）

64.5kg (-0.6kg) 

順調。昼食ったパンのカロリー表示見て驚いた。あんなの2個食っただけで弁当1個分。  

　朝食:　ゆで卵, ヨーグルト, バナナ (計240 kcal)

　昼食:　弁当(鶏飯) + パン*2 (約1100 kcal)

　夕食:   焼き芋, 納豆, キゥイ (約290 kcal)



12月7日（Fri）

63.9kg (-0.6kg) 

3日連続下げ。約7~8㎞完走。寒くてなかなか体が暖まらない。明日サッカー行くか迷う。
今日の昼飯。これで500 kcalって書いてあるけど、うそくせ－。

　朝食:　ゆで卵, ヨーグルト, バナナ,牛乳 (計270 kcal)

　昼食:　弁当(タコライス)   (約519 kcal)

　夕食:　焼き芋 (約300 kcal)



12月8日（Sat）

63.5kg (±0.0kg) 

5日目。空腹感にも慣れてきた。外出先(献血)で煎餅2枚食ってしまった。クッキー・チョコレートもあったが手を出さなかった自分を褒めたい。サッカーはキャンセル。
　

　朝食:　ゆで卵, 大根&こんにゃく, バナナ, 納豆 (計300 kcal)

　昼食:　肉野菜炒め(ピーマン・エノキ・玉葱) (約180 kcal)

　夕食:　おでんもどき+煎餅(約220 kcal)


12月9日（Sun）

63.7kg (+0.2kg) 

 先週同様、江戸川の夜サッカー2時間。水分1L以上取ったしその分体重増えたっぽい。

　朝食:　なし

　昼食:　そば(ゆで卵+長葱)  (約400 kcal)

　夕食:　麒麟淡麗グリーン (約180 kcal) 

サッカー行くのにあんまし食事取らなかったがそこそこ動けた。
それにしても雨のなか寒いのによくやるな。

平日夜は芋しか食わないから、食事は週末にそこそこ手を加えて考えて作れるので楽しみ。

※各食事のカロリー計算は以下のサイトを参照させていただいてます。

　　摂取カロリー計算