禁煙してから その②

　前回のつづき。

　かれこれタバコは18歳(高校卒業後)から31歳まで続いていた。13年か、結構長いな。

　吸うペースとしては一日4～6本、赤ラークの時あたりから強いタバコを吸って本数減らしていた(弱いタバコを吸うと本数増えて金かかるから)。
社会人になってからは、朝の通勤中の１本 、昼に1～2本、夜飯食ってから１～２本だった。麻雀とかサッカーやったりするとさらに増えるんだが。
サッカーをする時に吸うのはおかしいと思うかもしれないが、落ち着く・集中するといったことから吸っていた。
今思えば気持ちの問題。 そのかわり、酒の場ではほとんど吸わず、ひたすら酒ばかり口にしていた。

　禁煙した時の禁断症状が、他の人よりも小さいのは自分でも認識していたけど、実際言われている症状はこんなのがあるらしい。
　
　[軽度]
　・倦怠感 (集中力の低下、そわそわ)
　・イライラ
　・何か口にしていないとダメ

　[重度]
　・手足に痺れ
　・尋常じゃない倦怠感
　・乾き

　軽度も重度も人それぞれかと思う。実際自分は軽度のイライラ・口にしてないとダメはあった。
後者は特にお菓子を食うのにつながるのと、じわじわ味覚が戻ることによって「食が捗る」ことになった。
禁煙しても後遺症が無いといいつつ、ガム・グミ・飴は1か月続いてた。

　(タバコ吸うと英単語忘れる説で)10代の時にも一時的に禁煙していたのだが、「他人がうまそうに煙草を吸う」のはちょっとやられてた。
くだらない話だが、自分はルパン三世の次元大介とワンピースのサンジが、みじけータバコの残りをうまそうに吸うのは魅かれてしまう。
それで釣られて吸ってたこと多々。禁煙時は口元に二本指をかざし、エアー喫煙(ただの深呼吸)をして過ごした。

　禁煙を始める人は、何が自分の癖になっているか、自分を知るといい。
私は口に何かをくわえる癖だった。
ガムやグミ・飴も常套手段だが、今でも売っている禁煙パイポやカードリッジ式タバコで代替になった。
代わりになるもの・習慣さえ見つけられると禁煙も捗る。
イライラや集中力がそがれるのであれば、タバコのタイミングを音楽聞くことや会話などリフレッシュ方法を違うものに置き換える。
実際私は仕事中のタバコ休憩を、「トイレでipodを聞く」に置き換えたことをしていたことをしていた。
そもそもタバコの味を好いているけど辞めなければならないのであれば、パッチなど病院にかかった方が手っ取り早い。

年末年始に向けて減量 第3週

12月17日（Mon）

63.5kg (+0.3kg) 

空腹より損切のほうがお腹にきた一日。

　朝食:　ゆで卵, ヨーグルト (計170 kcal) 

　昼食:　弁当(ゴーヤチャンプル弁当) (約600 kcal) 

　夕食:　焼き芋、煮物  (約300 kcal)

12月18日（Tue）

63.5kg (±0.0kg) 

寝てしまったから今朝計測。最近停滞気味。

　朝食:　ゆで卵, ヨーグルト, バナナ (計240 kcal)

　昼食:　弁当(ヘルシー弁当) (計600 kcal)

　夕食:　煮物 (約350 kcal)


12月19日（Wed）

63.1kg (-0.4kg) 

仕事でイラついて夜、普通より食ったなと思っても減ってる。最近停滞してたのに。自分の体がよくわからん。 
　

　朝食:　ゆで卵, ヨーグルト, バナナ (計240 kcal)

　昼食:　弁当(ヘルシー弁当) (約580 kcal)

　夕食:　煮物、 焼き芋 (約400 kcal)

12月20日（Thu）

63.0kg (-0.3kg) 

週末の飲み会1件減った。うまいもん食いてぇからちょっと残念。

　朝食:　ヨーグルト, バナナ (計170 kcal)

　昼食:　弁当(紅鮭弁当) (約700 kcal)

　夕食:　煮物、 焼き芋 (約300 kcal)


12月21日（Fri）

62.4kg (-0.6kg) 

 約10㎞完走。直後の体重計測ではあるけど、目標の62.5kg 達成!!　
明日はちょっとした忘年会、しゃぶしゃぶ。リバウンド確定だろうなー。

毎週金曜昼は外食、と部署で決められて久しぶりに丸重行ったけど、ちょっと量多い。

　朝食:　ゆで卵, ヨーグルト, バナナ,牛乳 (計270 kcal)

　昼食:　外食(赤坂 丸重): 豚の特製ピリ辛味噌だれ焼き 、小鉢*4 (約1000 kcal)

　夕食:　煮物 (約300 kcal)



12月22日（Sat）

63.5kg (+1.1kg) 

1.1kg太った…しゃぶしゃぶで1kg弱食ったってことか。

　今日のお店。「小尾羊 蒙古薬膳火鍋しゃぶしゃぶ 上野店」
5年前、江戸川区に住んでた頃に仲良くなったメンツと忘年会。
みな結婚してるから一人予算Max 5kとゆーことと、自分がしゃぶしゃぶが良いということでここをセレクト。

　1人2980円で90分食い放題、肉は羊・牛・豚のロースと鶏つくね、野菜も食い放題(+1kで特選和牛肩バラ肉)。
鍋はコラーゲン白湯、麻辣紅湯(いわゆる火鍋)、ヘルシー山珍湯の三種類が基本。コラーゲンだの薬膳だの書いてあるけど、期待できないと思う。
あとこの店に来て、本当に中国人客が増えたなと実感(多分この店自体が中国人向けなのかも。)
　今の時期だからとゆーのもあるのかもしれないけど、店員のオーダーと気配りが皆無。
中国人の店員を雇っているのが多いということもあって、ボタンオーダーは押してもなかなか来ない。
野菜は自分で取り行く・取り放題(右写真)、ドリンクバー(1人400円)飲み放題は1.5k。
肉はそんなにおいしくないかな。豚以外は食ってもバサバサ感が残るだけ。野菜は切り方が下手。鍋で茹でる餃子は評判が良い。

　　

　友達は結構満足していたが、自分は中国系の料理の匂いがあっちに住んでいた食生活がトラウマみたいになっていた。
特にクコの実(中央写真手前の赤いの)の出汁の匂いが食欲を減退させる。　
　アジア系の料理って出汁(日本の昆布とかカツオとか)がほぼ無いので、「甘い・辛い・しょっぱい」の味しかない料理が多い。
たまに食べる・旅行先で試す、という位ならいいんだけど、毎日こんなのばかり食べていると本当に日本食が恋しくなるし現地料理が嫌になる。
クコの実は効果があるのかわからない甘たるい匂い。
 　正直、次しゃぶしゃぶ行くときはこの値段であれば、しゃぶしゃぶ温野菜を選ぶ。
野菜も肉も接客もすべての面で温野菜の方が上。ここは中華系の鍋を試すのに1回行けばいいレベル。
(なんだかんだ文句言いながら食って1kg太ったけど。)
　

　朝食:　バナナ (計80 kcal)

　昼食:　なし

　夕食:　しゃぶしゃぶ食い放題 (計測不能)


12月23日（Sun）

63.2kg (-0.2kg) 

我慢してたけど夜に作った蕎麦にきつね・わかめ・長葱・卵・舞茸と、ガッツリ具を入れてしまった。 

  朝食:　なし

　昼食:　なし

　夕食:　具だくさん蕎麦、ヨーグルト、キゥイ (約800 kcal) 


　目標は暫定的な記録だけども金曜夜に達成した。
しかし体脂肪がなかなか落ちない(安い体重計だから正しいかわからないけど。)
週末、満腹を感じているときに体重計に乗っても、63kg台なのは達成感がある。
最後の1週間、このペースで62kg台をKeepして正月を迎えたい。

※各食事のカロリー計算は以下のサイトを参照させていただいてます。

　　摂取カロリー計算